pilka silownia

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: powiekszenie masy ciala i masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia(sztanga lawka hantle) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty : muay thai, piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : 0 przewidziane [...]

Trenuję wtorek, czwartek, sobota. Robię A1, B1, A2, B2, A1, B1 itd Trening A (bary, biceps, triceps) Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Witam, Miałem rok przerwy od siłowni (wcześniej ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy) Od dziś zaczynam znów chodzić na siłownię w związku z tym mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentalnie korekty. Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Cel: chcę się pozbyć możliwie najwięcej tkanki tłuszczowej. Niebawem wrzucę zdjęcia aktualne. A: Nogi:Przysiady ze [...]

Witam. Mam na imię Mariusz i jest to mój pierwszy temat a zarazem post na tym forum dlatego serdecznie witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to [...]

DObra to moze od Poczatku zaczne od : Wzrost:185cm Waga:84kg Wiek:17lat Wczesniej trenowalem, masowaalem sie. Mam zamiar ćwiczyć na rzezbe. Moj trening przewiduje na 2-3 miesiace. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie Treningu na Rzebe , Wiem ze jest duzo postow na tym forum i w google.pl o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co [...]

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

Witam Od tygodnia chodzę na siłownię i mam kilka pytań. 1. Po pierwszym dniu miałem zaje... zakwasy szczególnie na brzuchu, że nie mogłem się wyprostować, pomimo dobrej rozgrzewki i w miarę lekkich ćwiczeń... Drugiego dnia treningowego trochę zwolniłem i już nie są takie duże... -Czy to normalne? Czy coś powinienem zmienić? 2. Przez dwa tygodnie [...]

Witam, kumpel prosił, żebym wkleił tu jego trening. Z góry dzięki za korekty. ;) Wzrost: 1.80 cm Cel treningowy:aktualnie masa Staż treningowy na siłowni:1.5 roku Uprawiane inne sporty:piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: Fajna sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 Miesiace Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia Dieta: duzo bialka nautralnego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam mam problem z odchudzaniem z póltora miesiąca zaczołem redukcję a waga oraz obwody jak stały tak stoją wklejałem też wyniki badań i jest ok w czym może tkwić problem ? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda :56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] na odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68KG Wzrost: 180 CM Cel treningowy: Rzezba - Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki i ciezarki Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

Mam wielką prosbe !! Chciał bym cos ze soba zrobic bo uwazam ze juz dawno trzeba było!!! Prosze o ułożenie planu treningu na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni!!! Prosze o dokładny plan !! Im szybciej tym lepiej !! Prosze takze o wypisanie diety i potrzebnych do niej suplementów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 120 Wzrost: 176 Cel [...]

Po pierwsze witam wszystkich serdecznie. Od razu przejdę do sedna sprawy: znacie może dobre ćwiczenia na rozwinięcie górnej części klatki oraz środkowej (z tym u mnie najgorzej). Mogą być jakieś linki do youtuba. Wiem ze na gorę robi sie skos ale kompletnie nie znam żadnego ćwiczenia na środek klatki. Na poniższym obrazku zaznaczam o jakie miejsca [...]

Witam. Jestem w sumie nowy na forum i do ułożenia tej że diety nieźle się napociłem... przeczytałem parę naprawdę dużych artykułów z naszego forum i mam nadzieje ze moja praca nie poszła na marne i że nie zmarnuje waszego czasu tym tematem... staram sie do tego podchodzić bardzo profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna [...]

[...] stojąc 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nożna, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia Dieta: diete zamierzam dopiero ulozyc Przeciwskaznania [...]

Witam,od pewnego czasu zacząłem cwiczyc,od miesiąca regularnie cwicze . Przeważnie wygląda to tak : -20 do 25 minut truchtu -hantle 2x8KG po 50-70 na rękę zależy od dnia -sztanga w miejscu 20 kg obciążenia po 2 serie po 10 -brzuszki(ławka) 3x po 50 -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile [...]

Mam 18 lat, ważę 82 kg, mój wzrost to 182 cm.Reszta wymiarów: PAS: 88 cm BIODRA: 85 cm KLATKA: 92 cm UDO: 104 cm ŁYDKA: 37 cm BICEPS: 34 cm Miesiąc temu postanowiłem, iż radykalnie zmieniam swoją dietę.Zaczynając od 93 kg, dotarłem do 82 kg, myślę, że jest to bardzo dobry wynik dlatego że, nie stosowałem zbyt rygorystycznej diety, tzn. nie [...]

Witam mam 16 lat 67 kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]